Ինչպես նիհարել արագ տանը

Ինչպես գիտեք, քաշի կորուստը ձեռք է բերվում ողջամիտ ֆիզիկական գործունեությամբ պատշաճ սննդի համադրությամբ: Տանը նիհարելու գաղտնիքը այն է, որ անհրաժեշտ է նվազեցնել կալորիականությամբ սպառված կալորիականության նորմը: Այսպիսով, դրանք օրվա ընթացքում այրվելու են եւ չեն պահվի ճարպի ծալքերի տեսքով: Ձեր կերակուրը պետք է պարունակի անհրաժեշտ նյութեր եւ տարրեր `մարմնի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար:

Նիհարող ուժի կանոններ

Հավատարեք առողջ սննդակարգի հիմնական կանոններին, նրանք ձեզ կասեն, թե ինչպես ուտել տանը նիհարելու համար.

1. Դանդաղ ածխաջրերով հագեցած սնունդը պետք է օգտագործվի օրվա առաջին կեսին, այն ներառում է հացահատիկային (բրինձ, հնդկացորեն եւ վարսակի ալյուր), բուսական ուտեստներ եւ ամբողջ հացահատիկային հաց;
2. Սպիտակուցային արտադրանքները զուգորդվում են թարմ բանջարեղենի հետ եւ ընդգրկված են հիմնական կերակուրներից որեւէ մեկում. Սրանք մսի եւ ձկների, ձու, կաթնամթերքի եւ լոբի ցածր տեսակետային տեսակներ են.
3. Սննդառությունը պետք է պարունակի մրգեր եւ բանջարեղեն, առաջինը սահմանափակ քանակությամբ `նախաճաշի ընթացքում շաքարավազի եւ ածխաջրերի պարունակության եւ դրա միջեւ խորտիկ, վերջին գույնի եւ սպիտակ կաղամբ, բողկ, գազար, բողկ եւ վարունգ;
4. Պետք է լինի ճարպի նվազագույն նորմ `ոչ ավելին, քան մեկ թեյի գդալ բուսական յուղեր, մի քանի ընկույզ եւ ցուրտ ծովերի ձուկ:

Ինչ կարող է եւ չի կարող ուտել, քաշը կորցնելիս:

Ինչ է ուտել նիհարելու համար: Փաստորեն, այս հարցը ունի իր պատասխանը.

1. Կոճապղպեղ - արագացնում է նյութափոխանակությունը, ուժեղացնում է արյան հոսքը, նվազեցնում է ախորժակը, այն լավ է օրվա ընթացքում 1 ճաշի գդալով.
2. Կիտրոն - հարուստ է մանրաթելով, վիտամիններով եւ այլ օգտակար տարրերով, չի պարունակում կալորիա, արագացնում նյութափոխանակությունը.
3. Chia Seeds - Դրանք իսպաներեն իմաստուն են, լուծում են մաշկի եւ անոթների հետ կապված խնդիրներ, ինչպես նաեւ դրականորեն ազդում է նյութափոխանակության գործընթացների վրա.
4. Կանաչ սուրճ - Քանդում է սովի զգացումը, ակտիվացնում է ուղեղի գործունեությունը, պարունակում է կոֆեինի եւ քլորոգենաթթու;
5. Gerja Berries - Tibetan Barbaris- ը արդյունավետորեն օգնում է օրգանիզմի օրգաններից յուրաքանչյուրին, նորմալացնելով իր աշխատանքը.
6. Գորկի շոկոլադ - Flavonids- ը կանխում է արյան խցանումները, ֆենոլսը ամրացնում է շրջանառության համակարգը, եւ արտադրանքի մի քանի ապրանքատեսակ կատարյալ է լիարժեք խորտիկի համար.
7. Կանաչ թեյը բնական հակաօքսիդիչ է, որը գործում է մարմնի վրա կանաչ սուրճի վրա.
8. Չիլիի պղպեղ - կամ սուր կարմիր պղպեղը մեծացնում է մարմնի ջերմաստիճանը, ինչը հանգեցնում է ճարպերի այրմանը եւ նյութափոխանակությունը ակտիվացնելու:

Բայց ինչն է դա արժանի, եթե ցանկանում եք երկար ժամանակ խնայել բարակ գործիչ եւ բարակ իրան.

• Քաղցրավենիք - շաքար, աղանդեր, կաթնային շոկոլադ, քաղցրավենիք, քաղցր մրգեր;
• Բարձրությունից պատրաստված հրուշակեղեն եւ խմորեղեններ.
• տապակած եւ ապխտած ուտեստներ `բոլորը առանց բացառության;
• Ուժեղ ճարպ - 40% ճարպից բարձր պանիրներ, երշիկեղեն եւ լարի:

Տանը նիհարելու մեթոդներ

Կան երեք հիմնական եղանակներ, թե ինչպես նիհարել տանը.

• Կարդինալ փոփոխությունները կատարել սովորական սննդի մեջ.
• պարբերաբար սպորտով զբաղվել եւ ֆիզիկական ջանքեր;
• Հոգեբանորեն աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա:

Հաշվի առեք ավելի մանրամասնորեն ավելորդ քաշի դեմ պայքարի յուրաքանչյուր մեթոդ:

Դիետաներ

Կան բազմաթիվ համակարգեր եւ նպատակ ունեին նիհարել: Բոլորն էլ նպաստում են, թե ինչպես իսկապես նիհարել տանը, մասնավորապես խիստ դիետաներ.

1. Հոլիվուդ. Մինուս 10-15 կգ-ի արագ արդյունքը 2 շաբաթվա ընթացքում, բայց ապրանքների շատ սահմանափակ ցուցակը.
2. Հյութ - վիտամիններ եւ օրգանական ջուր հագեցնում են մարմինը, բայց միեւնույն ժամանակ մաքրում են այն տոքսինների եւ տոքսինների մեջ.
3. Մրգեր `խնձոր կամ ձմերուկ, պարունակում են շատ գլյուկոզա, մանրաթել եւ վիտամիններ, որոնք նույն կերպ են գործում նախորդ մեթոդին.
4. Կեֆիր-տպավորիչ ազդեցություն շաբաթական 6-8 կգ մինուս 6-8 կգ, աղիքային մաքրում եւ հագեցվածություն սպիտակուցներով.
5. Այս ժամանակահատվածի համար 5-8 կգ քաշի սիրված յոթ օր, հաշվի առնելով այն փաստը, որ մեկ օրվա ընթացքում թույլատրվում է խստորեն ուտել մեկ տեսակի արտադրանք:

Խնայող եւ հավասարակշռված դիետաներ.

• Liepaisa - հիմնվելով ԱՊՀ բնակիչների սննդային հակումների վրա, կարող եք ուտել ցածր -Fat մայոնեզ եւ խմել ոչ-ալկոլիկ գարեջուր;
• Maggi- ն կառուցվածքային համակարգ է, ամսական մինուս 5-10 կգ մինուս 5-10 կգ-ի աստիճանական արդյունք.
• Keto-Diet- ը սպորտային տեխնիկա է `ածխաջրերի կրճատմամբ եւ սննդի մեջ սպիտակուցների աճը.
• Pierre Dukan մեթոդը 100 արտադրանքի բազմաբնույթ բազմակի բազմաբնույթ սխեմա է.
• Kima Protasova - 5 շաբաթ տեւողությամբ, ընտրացանկը ներառում է բանջարեղեն, ջուր եւ թեյ առանց շաքարի:

Սով

Սոված դիետիկ թերապիան հաճախ օգտագործվում է ժամանակակից բժշկության մեջ: Եթե ցանկանում եք օգտագործել տանը նիհարելու այս պարզ եղանակը, հետեւեք խիստ կանոններին, դրա բոլոր պարզության համար այն կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար.

1. Վերահսկել ջրի հավասարակշռությունը եւ խմել օրական 2. 5-3 լ հեղուկ;
2. Մի կենտրոնացեք դրա վրա ավելի քան 40 օր, անընդհատ բժշկի հսկողության տակ են.
3. Ծոմապահությունից երկու շաբաթ առաջ գնալ սննդակարգի մեծ քանակությամբ բույսերի սննդի հետ.
4. Աստիճանաբար թողեք համակարգը, սկսած հյութերից յուրաքանչյուր երկու ժամվա ընթացքում, հետո `կաթնային ապուրներ, կեֆիր, մրգեր եւ բուսական աղցաններ;
5. Օպտիմալ դասընթացը 10 օր է `առաջին եռյակում կա մածուցիկ հյուսվածքի կորուստ, ապա տոքսիններ եւ տոքսիններ, ապա` մարմնի սովորական գործառույթների վերականգնումը.
6. Մի օգտագործեք այս մեթոդը տուբերկուլյոզի, շաքարախտի եւ հեպատիտի, ուռուցքային հիվանդությունների համար:

Տնային ուսուցում

Հերթական դասընթացը տանը նիհարելու արդյունավետ միջոց է, եթե հավատարիմ մնաք սրտանոթային եւ էլեկտրաէներգիայի բեռները համատեղող դասերի հստակ պլան.

• Միշտ անհրաժեշտ է սկսել ջերմ-մկանների բոլոր խմբերին.
• Այնուհետեւ էլեկտրաէներգիայի ընդմիջում. Երեք րոպե 3 վարժության համար ոտքերի, զենքի, մեջքի եւ մամուլի համար.
• Stage Cardio - 1 րոպե վազքի տեսքով տեղում, ցատկում կամ ջրաղացներ.
• երկրորդ եւ երրորդ կետերը 2 անգամ `մկանային խմբերի մանրակրկիտ ուսումնասիրության համար.
• Կրկնել-բոլոր փուլերը մեկ կամ երկու անգամ ազդեցությունը համախմբելու համար.
• Եզրափակիչ փուլը ձգվումն ու հանգստությունն է:

Desired անկալի էֆեկտը արագ հասնելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական 3-4 համակցված դասեր անցկացնել, դրանք լրացնելով վազքի, սահադաշտի կամ հեծանիվով:

Սպիտակուցային կոկտեյլներ

Դրանք փոխարինվում են մեկ կամ մի քանի կերակուրով, որոնք ներկայացվում են ծոմապահության օրվա ընտրացանկում: Դրանք օգնում են մարմնին ստանալ իրեն անհրաժեշտ էներգիան, սնուցել այն բջջային մակարդակում, մի հանգեցրեք ալերգիա, բացառությամբ առանձին դեպքերի:

Սպիտակուցների կոկտեյլների շարքում, որոնք կօգնեն արագ եւ արդյունավետորեն նիհարել տանը, կարող եք կարեւորել.

1. Խմիչքներ քաշի կորստի համար փոքր քանակությամբ սպիտակուցներով, մոտ 10 գ մեկ բաժնի համար. Նրանք գնում են հավելանյութերով, պեկտինի եւ ածխաջրերի տեսքով, դրանք սպառվում են 1-2 կերակուրի փոխարեն.
2. Սպորտային խառնուրդներ L-Carnitine- ով համալրվում են սպիտակուցների անբավարարությունը, համակարգված կերպով օգտագործվում են քաշի կորստի համար եւ հարմար են բարձր ակտիվությամբ մարդկանց համար, տուգանելու արագության ազդեցություն:
3. Կեֆիրի, դարչինի եւ հատապտուղների, բույսերի այլ բաղադրիչների հիման վրա քաշի կորստի համար պարզ կոկտեյլներ, բույսերի այլ բաղադրիչների վրա, բուսական ցորենի հիման վրա, դրանք փոխարինվում են լանչով կամ նախաճաշով.
4. Խոտաբույսերի decoctions եւ բնական smoothies. Առաջինը համեմատաբար անվնաս է, մինչդեռ վերջինս կարող է պարունակել մեծ քանակությամբ շաքարավազ, եթե դրանք գնում են խանութներում կամ պատվիրում են խանութներում:

Ահա մի քանի պարզ բաղադրատոմսեր, որոնք դուք կարող եք պատրաստել ձեր խոհանոցում `իմպրովիզացված բաղադրիչներից.

• Banana կոկտեյլ - Ծեծել բլենդերի կամ խառնիչի 1 \ 2 Հասած բանանի, 150 մլ ցածր -Fat կաթ, մի պտղունց դարչին եւ վանիլի քաղվածքների մի քանի կաթիլ;
• Milk-vic-նման ձեւով խառնել 150 մլ Skim Kefir, 50 գրամ ամբողջ կաթնաշոռ, 5-6 լապտեր ձու կամ մեկ հավ, ավելացնել մեկ բանան կամ թեյի գդալ հատապտուղ օշարակ;
• Սպիտակուցներ մանգոյի հետ - Միացրեք 200 գրամ ցածր -Fat փափուկ կաթնաշոռ, 150 մլ չմշակված մածուն եւ մեկ մաքրված մանգո;
• Խմիչք `մկանների ամրապնդման համար. Ծեծեք 200 մլ ցածր -Fat կաթ եւ 100 մլ հունական մածուն, 2 ճաշի գդալ սպիտակուցի փոշի, 1 բանան եւ 6 ելակի հատապտուղներ, թեյի գդալ ցորենի մանրէներ, խմիչքի մեջ լցրեք 50 մլ:

Քաշի կորստի ժողովրդական մեթոդներ տանը

Կան բազմաթիվ պարզ ժողովրդական եղանակներ Ինչպես արագորեն նիհարել տանը, դրանք ներառում են.

1. Հակապատկերային ցնցուղ - այն օգնում է երիտասարդացնել մաշկը, նման ջերմաստիճանի մերսումը ազատում է տոքսինները, նեղացնում եւ ընդլայնում ծակոտիները, այս ընթացակարգի 10 րոպեները հավասարեցնում են մարզասրահում 20 րոպե տեւողությամբ:
2. փաթաթում - Հեռացրեք ճարպ եւ ցելյուլիտի մի քանի սանտիմետր, նախ պետք է մաշկը բուժեք ծովի աղով կամ սուրճի հիմքերով, այնուհետեւ տարածեք այն մեղրով, մանանեխով կամ շոկոլադով եւ փաթեթավորեք այն թխած ֆիլմում, տաք եւ հանգստացեք մոտ կես ժամվա ընթացքում:
3. Դդմի բաղադրատոմսեր. Թարմ բուսական աղցան գազարով կամ դդմի շիլանով նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, բուժում եւ նվազեցնում է քաշը, եփեք մանր կտրատած դդում դրա վրա եւ միացրեք մեկ այլ կես ժամ:
4. Կաղամբի հյութը կանխում է ճարպային ճարպերի ձեւավորումը, խորհուրդ է տրվում առավոտյան մեկ ժամ առաջ մեկ ժամ առաջ խմել 2-3 բաժակ:
5. Methelka աղցան - թարմ ճակնդեղից, գազարից եւ սպիտակ կաղամբից, սպիտակուցային յուղով համեմված համեմված աղիքները արդյունավետորեն մաքրում են տոքսիններից տոքսինները.
6. Խելահեղական վճարները `անմահությունից, Վոլոդուշկին եւ Դանդելյոնից, արագորեն պառակտված լիպիդներ, օգնում են նիհարել, թույլ մի տվեք ձեւավորել գոտկատեղի եւ ազդրի վրա:

Նիհարելու ամենաարագ ճանապարհը տանը

Ավելաքաշի խնդրի հոգեբանական կողմը ոչ պակաս զգույշ ուսումնասիրություն է պահանջում, քան պատշաճ սնուցումն ու կանոնավոր մարզումը:

Տանը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը ճիշտ դրդապատճառ եւ հոգեբանական տրամադրություն գտնելն է, բարոյական աջակցություն ցուցաբերելու համար, սա պահանջում է ճիշտ տեղադրում.

1. Անցյալում թողեք բոլոր դժգոհությունները, կասկածները, բարդույթներն ու վախերը.
2. Ապրեք ներկա պահ `այն հեռանկարով, թե ինչպես եք նայում ապագայում.
3. Սահմանեք իրական նպատակներ, դրանք կոտրելով փոքր քայլերի մեջ `շաբաթական 2 կգ կորցնելու համար, եւ ոչ մեկ օրվա ընթացքում.
4. Լրացրեք կյանքը նոր եւ պայծառ մի բանով `նույն պարերի կամ նկարչության համար գրանցվելու համար.
5. Ինքներդ ձեզ գովաբանել յուրաքանչյուրի համար, չնայած աննշան նվաճում, որպեսզի վերականգնվի ձեր եւ ձեր մարմնի համար սերը:

Ինչպես նիհարել տանը առանց դիետաների:

Հավերժական հարցն այն է, թե հնարավոր է նիհարել տանը առանց դիետաների, ունի դրական պատասխան տարբերակ, որը հետեւյալն է.

1. հավատարիմ մնալ սննդի կարգապահությանը, անհրաժեշտ սնունդ սպառելով անհրաժեշտ, քան անհրաժեշտ է.
2. Մի հրաժարվեք բաղադրատոմսերից ձեր նախընտրած ուտեստների եւ համեղ արտադրանքի համար, օպտիմալորեն կարգավորելով դիետան, ինքնուրույն ընտրելով աստիճանական կամ ինտենսիվ ուղղում.
3. Իրականացնել կալորիաների հաշվարկը եւ վերահսկումը տանը եւ աշխատանքի մեջ, օրվա ընթացքում մոտավորապես որոշելով դրանց էներգիայի սպառումը.
4. Ամեն օր կշռում են ամեն առավոտ եւ պահեք կշռման օրագիր.
5. Անցկացրեք մոտ 7500 կկալ յուրաքանչյուր կիլոգրամի ավելցուկային զանգվածի համար `արշավ, սրտանոթ, հանգստի բջջային տեսակներ, ֆիզիկական ակտիվություն;
6. Մասների նախորդ չափը պահպանելիս ավելի շատ աշխատանք է կատարում, որպեսզի մարմինը կառավարի բոլոր կուտակված ճարպերը եւ ածխաջրերը: